مقدمه
شروع خوبِ روز می‌تواند حال و هوای ما را برای تمام ساعات آینده تعیین کند. خیلی از ما صبح‌ها احساس خستگی یا بی‌حوصلگی می‌کنیم و این می‌تواند عملکردمان را پایین بیاورد. اما با چند عادت ساده می‌توان صبحی پرانرژی و پُر از انگیزه ساخت. در این مقاله، گام‌به‌گام به شما می‌گوییم که چگونه صبح‌ها را با انرژی آغاز کنید.
1. خواب کافی شبانه؛ کلید صبح پرانرژی
همه‌چیز از شب قبل شروع می‌شود. اگر شب‌ها کمتر از ۷ ساعت خواب مفید دارید، بدن و ذهن‌تان بازسازی نمی‌شوند و صبح‌ها احساس کوفتگی خواهید داشت.
توصیه:
-
حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در محیطی آرام و تاریک داشته باشید.
-
یک ساعت پیش از خواب از موبایل و نور آبی دوری کنید.
کلیدواژه: خواب شبانه سالم
2. بیدار شدن در زمان مناسب
بیدار شدن در مرحله‌ی سبک خواب (نه در خواب عمیق) باعث می‌شود احساس خستگی نکنید. می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی استفاده کنید که زمان بیدار شدن را بر اساس چرخه‌ی خواب تنظیم می‌کنند.
نکته: ساعت بیداری خود را تثبیت کنید؛ حتی آخر هفته‌ها.
کلیدواژه: تنظیم ساعت بیولوژیکی
3. نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن
بدن شما پس از ۷-۸ ساعت خواب، دچار کم‌آبی می‌شود. نوشیدن یک لیوان آب به گردش خون، فعالیت مغز و تنظیم متابولیسم کمک می‌کند.
کلیدواژه: نوشیدن آب صبحگاهی
4. حرکت و کشش بدن
حتی اگر فرصت ورزش کامل ندارید، چند حرکت کششی یا ۵ دقیقه پیاده‌روی سبک در خانه می‌تواند گردش خون و سطح انرژی شما را بالا ببرد.
کلیدواژه: ورزش صبحگاهی
5. صبحانه مغذی بخورید
صبحانه سالم می‌تواند سطح قند خون را متعادل و تمرکز شما را بالا نگه دارد.
پیشنهاد: ترکیب پروتئین (مثل تخم‌مرغ)، چربی سالم (مثل مغزها) و فیبر (مثل نان سبوس‌دار یا میوه).
کلیدواژه: صبحانه مقوی و سالم
6. زمان بدون موبایل
از چک کردن شبکه‌های اجتماعی بلافاصله بعد از بیدار شدن خودداری کنید. به جای آن، چند دقیقه سکوت، تنفس عمیق یا نوشتن هدف‌های روز می‌تواند ذهن شما را متمرکز کند.
کلیدواژه: دیجیتال دی‌تاکس صبحگاهی
نتیجه‌گیری
صبح‌های پُر انرژی از شب قبل شروع می‌شوند و با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توانید کنترل روزتان را به دست بگیرید. عادت‌سازی به زمان نیاز دارد، اما وقتی به این روند پایبند بمانید، نتایج فوق‌العاده‌ای خواهید دید.
